» » » 4 preprosti nasveti kako spati bolje (in zaščititi srce)

4 preprosti nasveti kako spati bolje (in zaščititi srce)

Če ne dobimo dovolj kakovostnega spanja iz kakršnega koli razloga, bodisi zaradi nezdravljenja motenj spanja ali pa preprosto, ker ne spimo dovolj, si samo povečujemo možnosti za razvoj številnih pogojev, ki lahko povzročijo poslabšano delovanje srca.

Slabo spanje lahko npr. povzroči čezmerno povečanje telesne teže, slednje pa izhaja iz enostavne enačbe: “Če smo utrujeni, smo manj aktivni. Premalo spanja vpliva na hormona grelin in leptin, ta pa vplivata na naš apetit in metabolizem”. Torej, tudi, če se prehranjujemo pravilno in, če tudi izvajamo redno telesno vadbo, lahko pridobimo težo, že samo zaradi tega, če spimo premalo ali imamo neodkrite motnje spanja.

.

Manj očitni znaki slabega spanja

.

lezisce-zeus
Vrhunsko ležišče Zeus – Zdravapostelja.si

Včasih so učinki slabe kakovosti spanja manj neposredni in očitni.

Slabo spanje lahko vpliva na razpoloženje, ki vpliva na delo in življenje doma, slednje pa se odraža na povečanju anksioznosti (nervoze) in depresije – ta dejavnika pa uvrščamo med glavne dejavnike tveganja za bolezni srca.

Slabo spanje lahko vodi tudi do erektilne disfunkcije, ki je še ena izmed skupnih lastnosti pogostega stresa.

Dve skupni motnji spanja, nespečnost in spalna apneja, lahko privedeta tudi do drugih tveganj za razvoj bolezni srca, zato je ključno, da ti motnji pravočasno prepoznamo in zdravimo.

Apneja spanja je povezana z množico srčnih tveganj, vključno z diabetesom, hipertenzijo, aritmijo, debelostjo, kapjo in srčnim popuščanjem

.

Kako spati bolje?

.

Večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur kakovostnega spanja na noč.
Tudi vsega 15 dodatnih minut, lahko naredi veliko razliko.

.

1. Poglejte med simptome morebitnih težav s spanjem

.

Ali se zbudite utrujeni, čeprav mislite, da ste spali dovolj?
Ali se borite ostati buden med vožnjo ali npr. medtem, ko sedite na sestanku?
Ali vaš partner pravi, da smrčite?
Ali se ponoči zbujate in traja budno stanje vsaj 30 minut, preden zaspite nazaj? Ali se to dogaja najmanj trikrat na teden ali celo več?

Pogovorite se s svojim zdravnikom, ki vas v zgornjih primerih, lahko pošlje celo k specialistu za motnje spanja. Ta bo podal formalno oceno spanja, potrebnega za vaš stil življenja.

.

2. Ali dosledno izvršujete svoje spalne navade?

.

Poskušajte doseči disciplino pri spanju tako, da se odpravite v posteljo in, da se zbujate ob približno istem času. Presenečeni boste tudi nad tem, koliko ljudi dejansko nekatere noči prespi v istih oblačilih, ki jih nosijo tekom dneva. Tudi, če imamo sproščujoča oblačila, ki jih nosimo doma, jih obvezno zamenjajmo pred spanjem, če ne drugega, že zaradi higiene, potenja in spalne rutine.

Samo preoblačenje in umivanje je že del priprave telesa na spanje, s čimer z zadnjimi dnevnimi aktivnostmi, možganom sporočamo, da se pripravlja čas na počitek.

.

3. Kradljivci spanja

.

Naše spalno okolje odločilno vpliva na kakovost spanja.

Luči in elektronika, sodijo med najhujše, a žal tudi najpogostejše kršitelje in zaviralce kakovostnega spanca. Kljub temu, da lahko v večini nasvetov o kakovostnem spancu, preberemo, da v naši spalnici naj ne bo računalnikov in televizorjev, ima vseeno ogromno odraslih v svoji spalnih prostorih, najmanj televizor. Mnogo jih tudi v spalnici bere ali dela za računalnikom še dolgo v noč.

Kradljivec spanja so tudi alergije.
Če ste nagnjeni k alergijam (ki lahko povzročijo zamašen nos, dihanje skozi usta ter stalno potrebo, da se zbujamo in pijemo vodo), odstranimo preproge, umaknimo tekstil ali pa redno sesajmo in tedensko preoblačimo rjuhe.

.

4. Nič alkohola pred spanjem

.

Izogibajte se nočnemu, (alkoholnemu) pomirjevalu. Mit, da alkohol pomaga k boljšemu spancu, ni nič drugega, kot samo mit.

Alkohol (in tudi kofein) se iz telesa izločata več kot 6 ur, zato bi se alkoholnih pijač in kavic morali odreči že od zgodnjega popoldneva naprej. V zameno za sestavine, ki jih v drugi polovici dneva, vnašamo v telo, raje poskrbimo za to, da v drugi polovici dneva, sestavine iz nas gredo. Manj hrane, bolj kot se bliža noč in več gibanja v popoldanskem času, je bolj zdrava kombinacija.

 .

The following two tabs change content below.
ZDRAVA POSTELJA

ZDRAVA POSTELJA

Zdravo in udobno spanje, BTC - Hala 9, Šmartinska 152, 1000 Ljubljana, Gsm: 030 - 314 - 850, Email: info@zdravapostelja.si, www.zdravapostelja.si